فوائد فيتامين د وفي اي اطعمة يوجد ؟
بقلم أخصائية الطب البديل :سمراء العباسي
أهمية فيتامين D
١-للحماية من هشاشة العظام – لان فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل جيد الذي يقوي العظام ويساعد على منع هشاشتها ويفيد بشكل أساسي كبار السن، والأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة ، والنساء في سن اليأس.
٢-نمو العظام بشكل سليم
٣-تحسين الأداء العصبي العضلي،
٤-تقوية جهاز المناعة،
٥-تخفيف الالتهاب.
١-للحماية من هشاشة العظام – لان فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل جيد الذي يقوي العظام ويساعد على منع هشاشتها ويفيد بشكل أساسي كبار السن، والأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة ، والنساء في سن اليأس.
٢-نمو العظام بشكل سليم
٣-تحسين الأداء العصبي العضلي،
٤-تقوية جهاز المناعة،
٥-تخفيف الالتهاب.
نقص فيتامين D يؤدي إلى:
الكساح، وهو مرض في العظام
ضعف الجهاز المناعي
زيادة خطر الاصابة بالسرطان ولا سيما سرطان القولون
سوء نمو الشعر
لين العظام
ضعف العضلات والعظام
الكساح، وهو مرض في العظام
ضعف الجهاز المناعي
زيادة خطر الاصابة بالسرطان ولا سيما سرطان القولون
سوء نمو الشعر
لين العظام
ضعف العضلات والعظام
مضار زيادة فيتامين (د) على الجسم في :
ان عملية امتصاص الكالسيوم أكثر من اللازم، يؤدي إلى زيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية وحصى الكلى.
ان عملية امتصاص الكالسيوم أكثر من اللازم، يؤدي إلى زيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية وحصى الكلى.
الجرعة المطلوبة
600 وحدة دولية
600 وحدة دولية
فيتامين الشمس
يمكن الحصول على فيتامين D بشكل طبيعي عند تعرض الجلد لأشعة الشمس لذلك يسمى بفيتامين الشمس
يمكن الحصول على فيتامين D بشكل طبيعي عند تعرض الجلد لأشعة الشمس لذلك يسمى بفيتامين الشمس
افضل 9 اطعمة للحصول على فيتامين د
مرتبة بحسب النسب من الاكثر فالأقل :
1- زيت كبد سمك القد_
2- الاسماك (السالمون والرنجه والساردين والتونه)
3- الحبوب (الشوفان والنخالة والشعير )
4- المحار (يحتوي على نسب عاليه من فيتامين د وب12 وزنك وحديدومغنيزيوم وسيلينيوم ونحاس _
5- الكافيار الاسود والاحمر
6- منتجات الصويا (التوفو والحليب)
7- منتجات الالبان (اللبن والجبن والزبدة )
8- البيض يحتوي على فبتامين د وب12
9- الفطر
مرتبة بحسب النسب من الاكثر فالأقل :
1- زيت كبد سمك القد_
2- الاسماك (السالمون والرنجه والساردين والتونه)
3- الحبوب (الشوفان والنخالة والشعير )
4- المحار (يحتوي على نسب عاليه من فيتامين د وب12 وزنك وحديدومغنيزيوم وسيلينيوم ونحاس _
5- الكافيار الاسود والاحمر
6- منتجات الصويا (التوفو والحليب)
7- منتجات الالبان (اللبن والجبن والزبدة )
8- البيض يحتوي على فبتامين د وب12
9- الفطر
الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين (د):
١- الرضع الذين لا يتعرضو لاشعة الشمس –وعادة لبن الأم لا يحتوي على كميات كافية من فيتامين D. لذا يجب تعرضهم لأشعة الشمس (على الأقل من 10-20 دقيقة) في اليوم لضمان مستويات كافية من فيتامين D. 8
٢- كبار السن – جلدهم أقل قدرة على صنع فيتامين د من الشمس، لذلك لابد الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية
٣-الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عند التعرض لأشعة الشمس – ويضطرون لارتداء النظارات الواقية من الشمس، أو الكثير من الملابس، مما يعوق تصنيع فيتامين د من الشمس.
٤- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة – ان زيادة صبغة الميلانين التي توجد في الجلد، تقلل من قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د من الشمس
٥-الناس الذين يعانون من مشاكل امتصاص الدهون، أويكونو على حمية شديدة قليلة الدسم
٦- الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة، أو الناس الذين خضعو لعملية تغيير مسار المعد
١- الرضع الذين لا يتعرضو لاشعة الشمس –وعادة لبن الأم لا يحتوي على كميات كافية من فيتامين D. لذا يجب تعرضهم لأشعة الشمس (على الأقل من 10-20 دقيقة) في اليوم لضمان مستويات كافية من فيتامين D. 8
٢- كبار السن – جلدهم أقل قدرة على صنع فيتامين د من الشمس، لذلك لابد الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية
٣-الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عند التعرض لأشعة الشمس – ويضطرون لارتداء النظارات الواقية من الشمس، أو الكثير من الملابس، مما يعوق تصنيع فيتامين د من الشمس.
٤- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة – ان زيادة صبغة الميلانين التي توجد في الجلد، تقلل من قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د من الشمس
٥-الناس الذين يعانون من مشاكل امتصاص الدهون، أويكونو على حمية شديدة قليلة الدسم
٦- الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة، أو الناس الذين خضعو لعملية تغيير مسار المعد
المصدر: .:: منتديات الوليد ::. - من قسم: صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب طبيعية
via مدونة الوليد http://ift.tt/13dfnuZ
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire